Fokus-Training
Aufmerksamkeitsspanne trainieren und messen – mit ehrlicher Einordnung. Ratgeber: Konzentration
Diese Woche: 0 min für dich · Fokusspanne 15 min
Wie geht’s dir gerade?
Nach ein paar Tagen siehst du hier, wie Stimmung und Stress sich entwickeln.
Fokus
Aufmerksamkeitsspanne trainieren und messen – mit ehrlicher Einordnung.
Fokus-Sitzung
wächst mitEin Timer, der mit dir wächst: Ablenkungen notieren statt nachgeben, am Ende bewerten.
Konzentration lässt sich wie Ausdauer steigern – in kleinen Schritten über deine aktuelle Spanne hinaus.
Wachheitstest (3 min)
3 minSobald die Zahl erscheint: tippen. Misst Reaktionszeit und Aussetzer.
Der Standardtest der Schlafforschung – reagiert empfindlich auf Müdigkeit. Gut, um zu sehen, wann du wirklich wach bist.Dinges & Powell 1985; Basner et al. 2011
Schulte-Tabelle
2 minDie Zahlen 1–25 der Reihe nach antippen, so schnell du kannst.
Trainiert visuelles Suchen und Blickführung. Ehrlich: Man wird vor allem in genau dieser Aufgabe besser.
N-Back
3 minLeuchtet das Feld von vor n Schritten wieder? Die Stufe passt sich an.
Fordert das Arbeitsgedächtnis. Dass es allgemein klüger macht, ist umstritten – als Konzentrationsübung taugt es.Jaeggi et al. 2008; Melby-Lervåg et al. 2016
Stroop-Test
2 minDie Farbe der Schrift nennen, nicht das Wort.
Misst, wie gut du Störendes ausblendest (Interferenz) – ein Klassiker der Aufmerksamkeitsforschung.Stroop 1935
Übungen ersetzen keine Hilfe, wenn es dir länger schlecht geht. Die psychologische Beratung deines Studierendenwerks ist kostenlos. Rund um die Uhr, anonym: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. In akuter Gefahr: 112.