Diese Woche: 0 min für dich · Fokusspanne 15 min
Wie geht’s dir gerade?
Nach ein paar Tagen siehst du hier, wie Stimmung und Stress sich entwickeln.
Meditation
Aufmerksamkeit sammeln, Kopf aufräumen. Geführt, mit Stimme oder still.
Atem als Anker
5 minDen Atem spüren, abschweifen bemerken, zurückkehren.
Das Zurückkehren ist die eigentliche Übung – jedes Mal ein Training für die Aufmerksamkeit.
Body-Scan
8 minAufmerksamkeit langsam durch den Körper wandern lassen.
Kernübung aus MBSR; hilft nach langen Lernphasen, aus dem Kopf in den Körper zu kommen.Kabat-Zinn, MBSR
Atemzüge zählen
5 minBei jedem Ausatmen tippen, beim neunten anders – die App zählt mit.
Meditation und Messung zugleich: Wie oft du den Faden verlierst, zeigt, wie gesammelt du bist.Levinson et al. 2014
Selbstmitgefühl-Pause
3 minDrei Sätze für Momente, in denen etwas schiefging.
Nach Misserfolgen hilft Freundlichkeit mit sich selbst mehr beim Weitermachen als Selbstkritik.Neff; Breines & Chen 2012
Stille mit Glocke
10 minEin Timer mit sanfter Glocke – ganz ohne Anleitung.
Für alle, die schon wissen, wie es geht.
Übungen ersetzen keine Hilfe, wenn es dir länger schlecht geht. Die psychologische Beratung deines Studierendenwerks ist kostenlos. Rund um die Uhr, anonym: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. In akuter Gefahr: 112.