Schlaf-Ritual: besser einschlafen
Vom Lernmodus in den Schlafmodus – ein Abendablauf aus der Schlafforschung.
Diese Woche: 0 min für dich · Fokusspanne 15 min
Wie geht’s dir gerade?
Nach ein paar Tagen siehst du hier, wie Stimmung und Stress sich entwickeln.
Schlaf
Vom Lernmodus in den Schlafmodus – ein Abendablauf aus der Schlafforschung.
Schlaf-Ritual
15 minFünf Schritte vom Schreibtisch ins Bett: morgen aufschreiben, Zimmer vorbereiten, langsam atmen, Muskeln lösen, Gedanken mischen.
Jeder Schritt hat einen eigenen Beleg; zusammen wird daraus ein Signal, das der Körper mit der Zeit lernt: jetzt ist Schlafenszeit.Scullin 2018 · Laborde 2022 · Beaudoin 2016
Gedanken-Shuffle
5 minIm Bett: zu jedem Buchstaben eines Wortes harmlose Dinge ausdenken und vor sich sehen.
Zufällige, ruhige Bilder statt Grübelschleifen – ähnlich dem Dösen kurz vor dem Einschlafen. Vielversprechend, aber erst wenig erforscht.Beaudoin 2016
Übungen ersetzen keine Hilfe, wenn es dir länger schlecht geht. Die psychologische Beratung deines Studierendenwerks ist kostenlos. Rund um die Uhr, anonym: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. In akuter Gefahr: 112.